我．愛莉兒．綿花糖

資訊化的普及，電腦幾乎已成為家庭中的基本配備，
所以由操作電腦衍生出的酸痛問題也愈來愈多，門診
也有愈來愈多電腦族因姿勢不正確，而前來就醫，復
健科醫師表示，平日除了在電腦前操作40至1小時，就
應起身活動筋骨外，桌椅的高度也應該維持自然舒適
的狀態。

電腦族常見的酸痛約可分為3大族群，市聯醫和平院區
復健科科主任曾國楨表示，包括有肩頸酸痛症候群，
是因肩膀的過度使用所引起的疼痛、及頸部長期姿勢不
好所造成的酸痛；腕隧道症候群、手腕肌腱炎，則是腕
部因不斷重複使用所造成之壓迫；另外，來還有一種是
因為因長期坐姿影響所造成的下背痛症候群。

曾國楨表示，電腦族酸痛症候群的2大主要原因為姿勢不
良及過度重複使用。

臨床上常見年輕上班族、喜歡玩GAME的青少年等前來求
診，治療的方式包括電療、熱療、姿勢的矯正及建議適
度的運動。

至於日常預防酸痛的方式為，操作電腦40至60分鐘左右便
應離開座位，適度休息，以避免長時間維持同一姿勢；活
絡頸肩、背及手部的肌肉伸展操。

另外，他也強調，電腦桌的高度應該維持手肘自然跟桌面
垂直、椅子的高度也應為膝蓋與地面成垂直，背後最好放
個靠墊、並有扶手較好。

其中，座椅的選擇部份，椅面高度比膝窩低3~5公分，如
果太高需使用踏墊，椅面寬度兩邊各比臀部寬至少1公分，
椅面深度與大腿長度同，椅面至少水平，如果向前傾斜10
度可維持腰椎曲線；桌子的部份要留意，桌面高度約與手
肘同高、桌下空間要比小腿高度還高、桌面不要大到伸手
不可及、螢幕位置距離眼睛20~40公分，此外，手腕使用滑
鼠時則應維持自然的曲度。

[東森新聞報 記者蔣文宜／台北報導]
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看來公司的桌椅高度對於我而言是不夠的...